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Recuperação Pós Treino

 
 

Faça seu shake pós-treino com Dextrose....

Não sabe, ou não tem certeza se você precisa de um shake pos-treino para enviar um maior aumento do nivel de açúcar no sangue depois do treino? Considere o quão perfeito dextrose é na sua suplementação e acrescente a mesma em sua dieta, e você verá os resultados deste suplemento que é maravilhoso e o melhor é super barato.

O porque de fazer o shake:Quando você está treinando para efetivamente construir massa muscular, você está constantemente trabalhando duro para aumentar a força e tamanho.

Infelizmente, cada vez que você for treinar,você vai causar traumas às fibras musculares.Então, basicamente, você está prejudicando seus músculos.Quando você se exercita,uma inundação de ácido láctico ocorre,resultando naquele pumping pos-treino sabe? O que isso leva? músculos danificados.Em poucos dias você fica com os restos de sua auto-destruição,com os musculos doloridos em uma forma rígida,tipo sem conseguir mexe-lo direito.Não soa exatamente como uma promessa para nenhum treinador, no entanto uma das maiores descobertas nos últimos anos é que o corpo reconhece e entende que está sendo abusado.Ele foca-se em receber nutrientes e está pronto para iniciar imediatamente o processo de reparação pós-treino(janela anabolica). Como tal, os estudos têm mostrado que este é o momento ideal para consumir um shake rico em nutrientes(logo após treino),bem como todos os suplementos que poderiam desempenhar o papel de promover o processo de recuperção muscular,um desses Chama-se DEXTROSE.Há uma grande quantidade de alimentos integrais e ricos em proteína,refeições que alimentam o seu corpo e fornecem aos seus músculos tudo o que precisam para se recuperar,mas o problema é que,enquanto todo treino é único,o corpo ainda funciona da mesma forma,inclusive como reparos em si,é neste momento unico no dia onde você está realmente limitado a cerca de uma janela anabolica de apenas 60 minutos pós-treino, a fim de reconstituir os estoques de energia ao seu corpo,e fornecer a ele fontes de qualidade de carboidratos e proteínas, a fim de impulsionar esse processo de reparação e reconstrução muscular.Como a maioria dos atletas de peso,estendem muito o seu tempo dentro da academia.A janela não é suficientemente grande pós-treino,para você ir até para sua casa e preparar uma refeição completa ou mesmo parcial que vai fornecer tudo o que você precisa.Você vai estar empurrando a borda da janela,fechando a mesma,onde a recepção de nutrientes ja é bastante reduzida e seu poder de absorção tambem,a partir do seu pico.Isto nao é algo que vc não quer que aconteça não é mesmo?Considere o fato de que você,tem que  tomar banho depois do treino, se trocar e ir para casa, preparar a refeição e comê-la,ou seja só neste trajeto todo ai ja se foram muitos minutos...ricos minutinhos de sua janela.rs

A opção por um shake pos-treino tem vários propósitos, além do fato de você estar recebendo nutrientes quase que instantaneamente após o treino.A combinação adequada de proteínas e carboidratos (dextrose no caso) vai elevar a sua insulina a um ponto que provoca o corpo a começar a sugar tais nutrientes,como uma esponja.Há muita gente que jura que essa tática é ruim, porque eles estão preocupados com a gordura extra,que com a ingestão de carboidratos,(dextrose),em um shake pós-treino seria uma coisa ruim.Mas isso não é verdade,neste caso não.Quando você termina seu treino,MUSCULOS tem uma maior exigência de nutrientes e energia.Alguns treinadores pensam que não usar um shake pos-treino com dextrose é necessário porque eles querem queimar gordura mais rapidamente.Eles acham que se inserir carbo em um shake pos treino,será mais difícil queimar gordura.O oposto é verdadeiro de fato.Se você deseja diminuir sua ingestão de calorias,porém o pior lugar que você pode cortar calorias de sua dieta é logo após o treino.

É neste momento que seu metabolismo está berrando como um carro de Fórmula 1,e ganho de gordura é a coisa menos provável de acontecer,então você não deve se preocupar com combinação de dextrose no seu shake pos-treino.A janela anabólica é pequena e você quer esses nutrientes rápido em seus músculos.

Uma pergunta comum é "Por que o uso de DEXTROSE? Alguns estão preocupados,como mencionado anteriormente,sobre a questão de calorias.O fato é que o corpo vai destruir essas calorias para alimentar os músculos depois do treino.A DEXTROSE é usado porque ela tem um alto índice glicêmico.Quando você utiliza a DEXTROSE no seu shake pos-treino vc está empurrando seu organismo a um pico de insulina.

Esse pico de insulina é o que você quer,pode acreditar,porque ele cria uma agitação química no cérebro.Ocorre um disparo,que muda a forma como o corpo processa os nutrientes. Porque seus músculos assumem a linha de frente sobre a gordura armazenada,devido às suas reservas de energia esgotadas, os nutrientes que você ingere,incluindo os carboidratos como DEXTROSE,o que faz com que o mesmo vá direto para os músculos para ser utilizado na reconstrução do tecido muscular.Isto é essencial para conseguir q seus músculos começem o processo de cicatrização rápida.Certos açúcares (carboidratos) são usados em seu corpo para restaurar o glicogênio muscular e são mais adequadas para isso.Outras não.A DEXTROSE é uma fonte perfeita para restaurar os estoques de glicogênio,uma vez que tem o alto índice glicêmico e é digerido rapidamente.Outros carboidratos como suco de maçã,que contêm principalmente frutose, não restauram o glicogênio muscular.Em vez disso,enche as reservas de glicogênio no fígado, não oferecendo nenhuma vantagem para os seus músculos.

A mistura perfeita

Então você está convencido que a idéia de que um shake pós-treino é necessário e você provavelmente vai começar ja no próximo treino. Isso é ótimo, mas não é tão simples assim, infelizmente.Uma viagem pelo mundo dos bodybuilders irá revelar que não só existem literalmente milhares de opções de escolha para shakes pós-treino,mas há um monte de receitas diferentes e suplementos que podem ser adicionados.Você precisa descobrir qual shake é ideal para o objetivo que vc definiu.

Muitos dos shakes pós-treino vao cair bem na mistura com dextrose,então você não terá muito que se preocupar a esse respeito.O importante é medir a mistura certa na composição especificada,e que coincida com o seu peso.Com base na sua própria massa,você vai mudar os suplementos em sua receita de shake no pos-treino,para assim ter certeza que está tomando a mistura certa.

Um shake  pós-treino ideal deve conter proteínas de qualidade,como de cadeia ramificada de aminoácidos que vão dar algum impulso para o seu sistema imunológico.Uma das fontes mais populares é a proteína de soro de leite.Como esses complexos de proteínas têm maior índice glicêmico próprio,eles também ajudam a estimular o aumento de insulina a fim de iniciar a substituição do combustível nas células musculares.

Este é o momento em que os açúcares funcionam melhor e em que a glicose entra em jogo. Se você misturar a quantidade certa de nutrientes seu corpo irá arrastar esses direto para as células musculares e serem armazenadas.Não há nenhuma chance de ser armazenada como gordura,e ainda as gorduras saudáveis que você toma a partir do seu shake também irá fornecer o combustível adicional para ajudar na reconstrução e recuperação muscular.

Desenvolvendo seu shake pos treino com Dextrose:

Siga estes passos para desenvolver um shake pós-treino perfeito(mera dica)

Identificar a fonte de proteína:

A proteína que você ingere no seu shake pos-treino se quebram em particulas extremamente rápido e é usada para reparar as fibras musculares danificadas,para assim reforçá-las melhorando a sua resistência e saúde muscular.Com mais resistência ,com certeza, só ira leva-lo a um ganho de performance.Desde que você esteja focado em utilizar a sua janela anabólica,usando produtos de rápida absorção.Para mim GABRIEL é uma boa idéia seria optar por uma proteína 100% isolada,perfeita para este momento.

Determine Quanto de proteína que você precisa:

Para uma pessoa que pesa em média  200lbs realizando um treino que consiste em cerca de 30 sets, a mesma exige cerca de 30-40 gramas de proteína (aproximadamente 2 colheres de proteína de soro ). Se você é um atleta de mais de  200lbs mais pesado no caso, a dose pode ser elevada a cerca de 50 gramas.

Acrescente DEXTROSE:

Se você quer os melhores resultados,você precisa de uma ação rápida de carboidratos.A DEXTROSE é,naturalmente,a melhor escolha.Bom em casos extremos,você pode optar por qualquer produto simples de glicose dos alimentos para prencher a necessidade.Tenha em mente, porém,que você precisa evitar a frutose.Como mencionado anteriormente,a mesma vai para o seu fígado primeiro,em oposição aos músculos nao faz bem nenhum.Se você não consegue encontrar localmente dextrose,gaste um tempinho na net,nao só no MSN vc pode tambem compra-la online(www.corpoevidashop.com.br) - não há realmente nenhum substituto adequado,ou a altura deste suplemento tao barato com efeitos tao positivos,que as vezes passa por despercebido.A combinação com dextrose no pos-treino é perfeita.

A fim de maximizar a eficiência da reconstrução e ressíntese de glicogênio muscular na janela anabolica pós-treino, você deve adicionar cerca de 5 gramas de carboidratos para cada dois sets completos de exercicios que vc realizar em seu treino.Quando você compara este a mesmo exemplo acima com a proteína,ou seja 30sets,então você está tomando em cerca de 75 gramas de dextrose em seu shake pós-treino.(isto é segundo estudos ok?Eu Gabriel novamente,aconselho que procure profissionais da área,como consultores esportivos,que podem fazer um calculo mais adequado em cima do seu objetivo)

Aumentando a dose de DextroseSe você gosta de ser atrevido e pretende construir muito mais massa muscular, então você pode aumentar a ingestão de glicose para incentivar muito mais o desenvolvimento do tecido magro.Não se preocupe com o peso das calorias em seu shake.No pos treino você está em um pico de anabolico, e é o momento perfeito para se ter uma grande porção de certas calorias.Esta é uma manobra extremamente inteligente.Se a facilidade de fazer ali,naquele momento,faça seu shake pos-treino imediatamente junto com as orientações acima.Assim que o treino tenha terminado.Não pare para dscansar,conversar ou algo do tipo, apenas começe a fazer seu shake logo no termino do treino,para aproveitar ao maximo a sua janela.Você tem tempo de sobra para conversar ou dscansar porém não é tao importante qto seu shake naquele momento.Certifique-se de q mais ou menos depois de uns 30 a 40 minutos depois do seu shake pós-treino,vc venha a fazer uma refeição completa,mesmo que seja pequena. Você precisa de carboidratos adicionais além do dextrose, algo que seja mais de mais lenta digestão.Inclua nesta refeição uma fonte de gordura boa,junto com uma fonte sólida de proteína (atum é muito popular e uma boa escolha).Nao tire isso da mente,seja por nao ter como levar todos os potes,ou pq na academia que vc vai nao tem espaço,faça como eu e 99% dos bodybuilders aqui de plantao rsrsrs....leve seu shake com a mistura certa pronta, de casa,lembre-se vc deve aproveitar ao maximo a sua janela anabolica.Quanto mais rápido você iniciar o processo de reconstrução da fibra, mais tempo seus músculos têm para revitalizar-se para seu próximo treino.Um dos grandes medos que alguns personais tem(ou no caso nem conhecem suplementação,ou até mesmo nunca ouviram falar..ja vi muito disso rsrs....é cada receita que chega até a mim!!!!!) é sobre o uso de dextrose(carbo),em um shake pós-treino e o potencial de ganho de peso desnecessário. Esse medo vem de não ter a real compreensão da anatomia e fisiologia do corpo humano.Por causa do estado do organismo quando você completa o treino,você não tem que se preocupar com que a ingestão destes vá para os estoques de gordura,enquanto você consumir alimentos certos e tomar suplementos apropriados da forma correta.Alguns também se preocupam com os picos de insulina e os efeitos a longo prazo que eles podem ter sobre o pâncreas e da capacidade do corpo regular a insulina. Sem ficar muito tecnico sobre a real função do corpo humano,a insulina passeia durante os períodos de pico de intensidade.Depois de completar o treino,seus estoques de combustivel se esgotaram,e seu corpo sabe disso.A insulina é o gatilho adequado para permitir que o cérebro saiba que a energia chegou e o cérebro e sabe exatamente para onde enviá-lo.A menos que você esteja destruindo o seu corpo comendo lixo ao longo do dia,e crie picos de insulina constantemente,quando voce aumenta a insulina depois de um treino acompanhado de uma boa  dieta,não é prejudicial ao seu corpo em nada.Acaba sendo um processo normal...

Tendo dito tudo isso,consideramos que esta é uma óptima maneira de completar o seu programa de treinamento.O shake pós-treino com Dextrose pode ajudá-lo a atingir seu objetivo muito mais rapido,promovendo uma densidade muscular,e com uma recuperação muito melhor.Novamente espero ter arrancado algumas duvidas.

 
 
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